Dependencia del azúcar: cómo deshacerse de ella.

Si se adhiere a la opinión de científicos que han realizado muchos estudios sobre los efectos del azúcar en el cuerpo humano, la situación es la siguiente. Por día, las personas pueden consumir hasta 8 cucharaditas de edulcorante, naturalmente, si no hay contraindicaciones en forma de diabetes. Por lo tanto, consumiendo azúcar, una persona no dañará su cuerpo. Pero algunas personas son tan adictas que están listas para comer, literalmente, algunos dulces. Nada bueno saldrá de eso, así que te diremos cómo romper el hábito.

Las razones por las que quieres dulces.

Los dulces están representados por hidratos de carbono simples y fácilmente digeribles que, cuando se liberan en el torrente sanguíneo, se absorben instantáneamente y aumentan la concentración de glucosa. En este contexto, una persona siente una oleada de fuerza y ​​energía, su estado de ánimo aumenta y, al mismo tiempo, su apetito desaparece por un corto tiempo. A medida que el nivel de azúcar desciende bruscamente, causa apetito, fatiga, un deseo repetido de comer dulces. Si se apoya sistemáticamente en los dulces, el cuerpo simplemente se acostumbrará a los carbohidratos rápidos, por lo que los requerirá todo el tiempo. Esta es una dependencia para deshacerse de.

Sin embargo, en algunas categorías de personas, el deseo de comer dulces no solo surge. El cuerpo carece de ciertas sustancias, por lo que trata de sacarlas de dulces u otras golosinas (azúcar, por ejemplo). Vale la pena saber que cuando hay escasez de fósforo, cromo o triptófano, siempre se utiliza para los dulces. Por lo tanto, es suficiente para eliminar el curso de estos compuestos en el transcurso de 3 días, todo se está normalizando, será más fácil dejar los dulces.

Además, no pase por alto el amor por los dulces causados ​​por el hábito. Típicamente, esta característica proviene de la infancia, cuando los padres, queriendo alimentar al niño con papilla o sopa, prometen que más tarde le dará una barra de chocolate. El hábito establecido en la forma de recibir una remuneración después de una comida pasa a la edad adulta. Este ritual de comida continúa por muchos años, hasta que decides interrumpirlo.

Los antojos de dulces pueden aparecer debido a la falta de atención, la exposición constante a situaciones estresantes y, por supuesto, el mal humor. Después de que los carbohidratos rápidos llegan al cuerpo, se produce serotonina, lo que hace que una persona sea más feliz. Algunas personas simplemente aprovechan el dolor o la depresión con dulces, por lo que para ellos el chocolate actúa como el mejor psicólogo.

Sin dulce dolor de cabeza - disipa el mito

De muchas mujeres, uno puede escuchar que con la abstinencia prolongada sin una cabeza dulce comienza a doler, el estado de ánimo empeora, la apatía comienza. ¿Es ese el caso? No Explica por qué.

Si una persona trabaja mentalmente, el cerebro necesita la glucosa más valiosa, lo que mejora la eficiencia de dicho plan. Pero no es necesario sacarlo de los dulces. Hay muchas frutas que cubrirán el déficit. El té con azúcar debe ser reemplazado por cereales, frutas secas, bayas o frutas frescas, miel, verduras. Todos estos productos alimentan al cerebro no peor que los dulces, sin causar adicción.

Dado que los dulces prefieren no incluir alimentos saludables en la dieta, reemplazándolos con dulces dañinos, la glucosa salta constantemente. Luego sube bruscamente, luego cae con la misma intensidad. El cuerpo comienza a sacarlo de las existencias, por lo que la persona se vuelve irritable y duele la cabeza. Para eliminar esto, necesita comer un plátano, uva u otra fruta azucarada con carbohidratos de larga duración. Esto no conducirá a saltos de glucosa.

Además, las mujeres pueden tener un dolor de cabeza debido al ritmo intenso de la vida, las alteraciones hormonales, la mala nutrición, pero no debido a la falta de dulces. Las bellas damas están acostumbradas a creerlo, pero esto es un mito puro. Para no sentirse infeliz, es suficiente reponer el suministro de endorfinas. Practique deportes, vaya de compras, tome un baño aromático con aceites esenciales o vea una comedia divertida. Los dulces no tienen nada que ver con esto, no necesitas engañarte.

Combatiendo la dulce adicción

Para superar la adicción, siga simples consejos.

  1. Después del despertar de la mañana, no se apresure a comer dulces u otras golosinas. Bebe agua o té de hierbas, luego come fuerte. De lo contrario, si comes dulzura, el resto del día el cuerpo requerirá más y más.
  2. Vaya a una dieta saludable, que implique comer en un orden fraccionario al menos 5 veces al día. Cuando el cuerpo experimenta una sensación de hambre, se siente inexorablemente atraído por comer dulce. Prevenirlo
  3. Almacenar productos con una maniobra fraudulenta. Por ejemplo, mantenga con usted frutas secas, plátanos y otras delicias. Beber té con canela o con el olor a cítricos.
  4. Con una carencia de compuestos proteicos se manifiesta la dependencia del azúcar. Eliminar la necesidad de dulces puede ser si te apoyas en alimentos ricos en proteínas. En los aperitivos comemos huevos, requesón, yogurt. Comer carne completamente hervida, etc.
  5. Si tiene la tentación de comer algo prohibido por vivir en una familia numerosa, haga arreglos con la familia para que le guarden dulces. No debe haber dulces u otras delicias similares en lugares prominentes.
  6. Cada persona tiene una dependencia de los carbohidratos, a veces se siente tan fuerte que no puedes pensar en otra cosa. Por lo tanto, no se prohíba estrictamente comer golosinas, solo elija chocolate amargo de alta calidad.
  7. Si decides darte un capricho dulce, compra solo golosinas de calidad. Prefiere caro helado natural de baja calidad con aditivos. Compre chocolate suizo en lugar de lácteos.
  8. En los casos en que la necesidad de azúcar es tan alta que literalmente puede comer un kilogramo de dulces, actúe de manera diferente. Tome 1-2 piezas, corte las piezas pequeñas en trozos pequeños y estire esta cantidad durante todo el día.
  9. Hacer la dieta más correcta y útil. Debe incluir cereales y legumbres, carne magra, pescado magro, frutas en cualquier cantidad, bayas congeladas o de temporada, verduras.

Cantidad permisible de dulces por día

Ya hemos mencionado que no es necesario renunciar por completo a los dulces y solo empeorar las cosas para usted. Sigue las pautas básicas y todo estará bien.

  1. Compre chocolates con la máxima inclusión de cacao. El porcentaje no debe ser inferior a 60. Abandone el chocolate con leche, además, no coma dulces demasiado ricos en calorías con muchos aditivos. Se permite comer unos 30 gramos. Chocolate amargo todos los días.
  2. Si desea diversificar la ración básica con otros dulces, le recomendamos que analice la mermelada natural sin azúcar (un producto para diabéticos). También es adecuado malvaviscos, malvaviscos y jalea.
  3. Para no estropear la forma, no se apoye en los dulces por la noche. Consumirlos óptimamente a la hora del almuerzo o inmediatamente después de la primera comida.

Postres sin azúcar

  1. Galletas de salvado. Tomar un puñado de semillas, freír en una sartén seca. Batir la clara de huevo de pollo en una espuma exuberante, entrar a ella 25 gr. ghee, 25 gr. salvado, 35 gr. Harina, 20 gr. eritritol. Forme galletas, espolvoree con semillas tostadas, hornee en una bandeja para hornear cubierta con pergamino durante aproximadamente un cuarto de hora en un modo de 180 grados.
  2. Rebanadas de manzana al horno con canela. Para preparar un delicioso postre, necesitarás 30 gramos. Mantequilla, 3 manzanas, 10 gr. canela en polvo. Picar las manzanas con platos delgados, derretir la mantequilla en una sartén. Poner los trozos de fruta, espolvorear con canela y tapar el recipiente. Cuando las rodajas se enrojecen, voltéalas y espolvoréalas nuevamente con especias.

Ya se mencionó anteriormente que no es necesario renunciar a los dulces por completo. Así que te burlas, solo empeorará. Aprenda a lidiar con la adicción al azúcar de otras maneras, por ejemplo, diversifique su dieta diaria y coma solo dulces de alta calidad. Cocinar en casa deliciosas manzanas en una plancha o galletas de salvado. Si aún decides comer dulce, no lo hagas en las horas de la tarde.