Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo

Sueño completo: una parte integral de un estilo de vida saludable de cualquier persona. Para las mujeres en una posición interesante, este momento es especialmente importante. El estado de fatiga, la debilidad de no dormir a la madre tendrá un impacto negativo en el bienestar del bebé. Es por eso que la lucha contra el insomnio durante el embarazo es particularmente importante.

Causas de insomnio durante el embarazo

Antes de seleccionar los métodos para deshacerse de la enfermedad, debe comprender las razones que podrían causarla. En diferentes etapas del embarazo, difieren.

  1. En los primeros meses, se producen cambios hormonales en el cuerpo. Significativamente aumento de los niveles de progesterona en sangre. Y este componente es responsable de la seguridad del embarazo. Sin embargo, los productos de su procesamiento afectan inusualmente el estado de las mamás. Al mismo tiempo, pueden ser excelentes antidepresivos y convertirse en la causa principal del insomnio.
  2. Los aspectos psicológicos están relacionados con las preocupaciones de las mujeres sobre su nuevo estado y los cambios futuros en la familia. Superando los pensamientos sobre el próximo nacimiento, al niño esperado no se le permite dormir en paz. A menudo, se pueden observar depresiones y trastornos del sueño en mujeres que enfrentan dificultades financieras o embarazos, que no planearon.
  3. El insomnio en el primer trimestre puede ocurrir debido a trastornos somáticos. La aparición de toxicosis, el despertar frecuente por la noche debido a la necesidad de visitar el inodoro interfiere con el descanso adecuado.

Después de algún tiempo, después de que el organismo se acostumbra al nuevo estado, el estado de la futura mamá vuelve a la normalidad.

En las últimas etapas del embarazo, el insomnio vuelve a recordarse a sí mismo. Solo que ahora las razones radican en el malestar fisiológico. A veces una mujer no puede dormir, simplemente porque no puede elegir una posición cómoda para sí misma. Dolor en la espalda, acidez estomacal, exacerbada en posición horizontal, dificultad para respirar que interfiere con el descanso adecuado.

Ante tales problemas, no desesperes. Hay muchas formas efectivas y seguras de lidiar con el insomnio.

¿Cómo puedo solucionar el problema del insomnio?

El cumplimiento de recomendaciones simples ayudará a devolver un sueño fuerte y saludable a una mujer que está esperando un hijo.

  1. Para aquellos que tienen problemas con el descanso nocturno, es mejor abandonar el sueño diurno. Suficiente para el almuerzo solo para estar 1-1.5 horas, desconectando de cualquier pensamiento.
  2. Para dormir bien por la noche, el cuerpo necesita tener la oportunidad de estar cansado durante el día, pero no mucho. Cualquier actividad física (caminar, complejos de ejercicios simples) es adecuada, siempre y cuando caiga en la primera parte del día. Un organismo que se agita antes de acostarse se calmará durante mucho tiempo y no podrá dormir rápidamente.
  3. Por la noche, debes excluir la manifestación de cualquier emoción. Intenta resolver los problemas acuciantes por la tarde o posponerlos mañana. En ningún caso, antes de un descanso nocturno, no organice un enfrentamiento con sus seres queridos, ya que la adrenalina es el enemigo de un sueño reparador.
  4. No debe participar en una actividad mental intensa a la hora de acostarse. Excluye la lectura de literatura seria, resolviendo problemas complejos. Es mejor disfrutar de la música tranquila y silenciosa.
  5. A menudo, la causa de insomnio o sueño ansioso puede ser comer en exceso durante la noche. La última comida debe realizarse tres horas antes del descanso. Si no puede sobrellevar la sensación de hambre, puede comer alimentos de fácil digestión (comer fruta, beber un vaso de kéfir o leche).
  6. A menudo, la causa de la falta de sueño es el uso frecuente del baño durante la noche. Para evitar esto, se recomienda beber menos después de 16-17 horas.
  7. Dar un paseo al aire libre es una excelente manera de sintonizar para descansar. Además, una ducha tibia tiene un excelente efecto calmante en el cuerpo, debe tomarse 20 minutos antes de acostarse.
  8. Quizás la causa de las violaciones se encuentra en las características de la cama. Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente si cumple con los requisitos necesarios, si es una almohada demasiado blanda o dura, si hay suficiente manta caliente.
  9. La aromaterapia es una excelente manera de mejorar el sueño nocturno. Basta con colocar una pequeña bolsa de tela con lúpulo, melisa, tomillo, agujas de pino, hierba de geranio, etc. adherida a la cabecera.
  10. Antes de acostarse puedes hacer ejercicios de respiración. Gracias a ella, existe la posibilidad de deshacerse de la dificultad para respirar, lo que impide el sueño.

Para un descanso nocturno relajante para una mujer embarazada, los muebles de los dormitorios son especialmente importantes. La habitación no debe ser de electrodomésticos. Es necesario asegurarse de que la temperatura del aire sea cómoda, no muy baja y no alta. Se recomienda ventilar la habitación antes de acostarse. Es mejor acostarse en pijamas de tela natural. Esto también se aplica a la ropa de cama. Para encontrar una posición cómoda para usted, las mujeres embarazadas necesitan al menos tres almohadas.

Muchos tienen el hábito de dormir boca abajo. Durante el embarazo, este método deberá ser abandonado. La futura madre debe descansar sobre su espalda, pero la mejor opción es el lado.

Métodos populares de deshacerse del insomnio.

Si todas las recomendaciones se cumplen exactamente y el insomnio no pasa, entonces tiene sentido recurrir a los métodos populares. Pero antes de aplicarlos, asegúrese de obtener consejo médico.

  1. Mientras lleva a un niño, un remedio preparado con jugo de rábano, nabo o remolacha con miel ayudará a corregir los trastornos del sueño. En la verdura hay una pequeña muesca, en la que se coloca una cucharada pequeña de miel. Después de unas horas, el jugo que se forma allí debe ser bebido.
  2. Ayudará a resolver el problema del té de insomnio a base de hierbas, hecho de menta, bálsamo de limón, manzanilla, regaliz, tomillo. Pero a partir de la recepción de fondos sobre la base de saltos habrá que abandonar, ya que esta planta es perjudicial para las mujeres embarazadas.
  3. Si toma leche tibia con miel antes de acostarse, es posible que no tenga que voltearla de un lado a otro durante mucho tiempo, tratando de quedarse dormido sin éxito.

Es importante recordar que todas las sustancias que ingresan al cuerpo de una mujer embarazada, seguramente a través del cordón umbilical, estarán en el niño.

Pastillas para dormir para el insomnio en mujeres embarazadas.

Es importante No se pueden tomar medicamentos hipnóticos sin el consentimiento del médico, especialmente en el primer trimestre, cuando se forman tejidos y órganos del embrión. Y en los períodos posteriores sin una buena razón, esto no debe hacerse.

El hecho es que estas herramientas pueden tener un impacto negativo en el bebé emergente. Además, acumulando en el cuerpo, pueden provocar disfunción de los riñones y el hígado.

El insomnio que acompaña al embarazo temprano y tardío es un tipo de entrenamiento para el futuro parto. Tan pronto como nazca el bebé tan esperado, los problemas con los trastornos del sueño tendrán que ser olvidados durante mucho tiempo.